么厚你的脚还好吗？千亿国际游戏鞋底这
鞋子为什么越来越厚△▼▼=-？从科学的角度来看-•◁▼◇，•□“数据表明■◁…•□△，在穿着最大减震效果的鞋比赛之后●-○•，恢复方式方法和之前也是不同的▽▲★◇”△•▼▪○▲，丹佛Revo物理治疗和运动表现中心的物理治疗师兼联合创始人瑞安·伍德森说-▽□◆，□■▷=▷■“每个人都在努力寻找最小化肌肉酸痛和损伤千亿国际游戏官网▪●◁☆，并最大化恢复效果的平衡点…◆，这样你下一次跑步时感觉就会好很多▲▲■■▪。◁☆○□•”
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11月•▲△▼▼，On发布了Cloudeclipse日常训练鞋□●◆••，这款鞋后跟下方有37毫米厚的泡沫◆★☆-●，是On系列中缓冲效果最好的■▽•。在今年的秋季系列…△，Hoka将把Mach X2中的泡沫量增加5毫米▪◁▲。Brooks将为Hyperion Max 2增加了4毫米••，为Glycerin 21增加2毫米▽▪▷。Adidas◆▪、Puma 和Hoka都将于2024年末推出新款超厚运动鞋★●▽★▪●。
超厚鞋的堆叠高度（脚与地面之间堆叠的材料量）通常在鞋跟下方超过 30 毫米◆△•▲。许多最新的款型都比这个还要厚得多•▪。比如□△：
2018年发表在《运动医学骨科杂志》上的一项研究表明■▼◆，与中性鞋相比▪△●◆▽▷，穿着超厚鞋的跑者受到更大的冲击力和并有更高的负荷率（这些变量会导致与跑步相关损伤的风险概率更高）◁•。研究还发现●▽○■…，刚开始穿着超厚跑鞋跑步的人受伤的风险要更高些○▪■=▷。
撇开科学不谈▪★，许多跑者发现超厚跑鞋感觉很棒——就像柔软◆=▽、有弹性的月球靴•=■▼…，而且感觉像跑鞋推着跑者向前一样◆•△●=▲。但高减震性的跑鞋实际上并不比传统跑鞋更能减少冲击力▲▽□◁。实际上千亿国际游戏官网▽▪◇▷▪•，2015年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的研究显示▪☆，超厚的跑鞋会带来更高的垂直平均负载率和垂直瞬时负载率★◇▼●，这两者都会导致应力性骨折和足底筋膜炎等过劳性损伤-•千亿国际游戏鞋底这。
高减震性也会诱使你跑量超出结缔组织能够处理的范围★◁●○•☆。◇△○■“更多的是足底板损伤▼◇…、足底筋膜损伤和腓骨肌腱损伤▽◁◇▪，因为人们穿这些类型的鞋子时跑量会更多一些…-▲…，△▪•”伍德森说○▽▼△◇-。更不用说脚踝扭伤▼▷。想像一下••，40毫米离地有多远★□-？有些鞋子感觉有多么不稳定□▽■▽▪？
这就像只开过本田思域却试图驾驶法拉利一样◇●-。■●▲★=“你必须获得穿上这些超厚鞋的资格▲◇，○◁•▷○”康利说▷○…。这并不是说我们都应该回到赤脚或者穿上普通的跑鞋▽□▷▷。但这确实意味着要精心选择穿着超厚跑鞋的时间和场合●▪◇=，而且在开始穿超厚跑鞋之前-◇☆，必须确保自己的脚足够强壮且稳定…□○PG电子机械键盘X900，有足够的能力来应付它们 -▲•。
就很容受伤▲●。能够更好地驾驭超厚的鞋底□…▼☆，随着设计师在跑鞋里加入越来越多的减震材料○▽☆●▪，但如果锻炼出了强壮的脚和脚踝■▼■▪☆▷，没错•△，但谁都无法欺骗自己的身体==。那么这种跑鞋就能为你锦上添花▪•□。跑者的双脚离地越来越远▽◁■，
如果脚和脚踝在鞋内需要比较费劲地来稳定步态的话▪=，这会导致膝盖进行一些额外的旋转◆=，并在臀部也会需要承受更多的压力并做出更多的动作千亿国际游戏官网…●△•☆。
▲2022年◇●△，Nike为Invincible 3制作的宣传片▪◆●▽▪，充分表现了鞋底的减震功能▲★▷。
为什么缓冲越多▷=▽▷，产生冲击力越强呢○•◇☆▽？■○▷○“脚底有200◆▲,000个神经末梢=■…●，它们非常敏感地去感知地面□★◆▲▪=，-■-◆△”足部和步态专家考特尼·康利说▲○-▷，■◇☆▪“当我们在脚底下方放置更多的缓冲垫时■◇☆，我们就扰乱了足部感受地面的方式◇▪▷。☆☆=☆■”
伍德森则建议将超厚作为训练鞋的一部分▽▷：•●▽●“像生活中很多其他东西一样▲…◆，需要一点点尝试△☆，一旦你能更好地了解自己身体的反应★△▪■=◇，你就可以开始穿着它来训练了=-。◇▼◇”
具体的表现就是跨步过大=▪▽-。从本质上讲▪▽□，超厚减震鞋往往比堆叠高度较低的鞋更重（尽管我们在比赛日鞋中看到的那种更轻的泡沫技术★●□☆…，可以在减轻重量的同时增强缓冲和弹性…◁◁○★▲，而且已经开始应用到日常训练鞋中）…▽▽。康利说•◆◁：△▼“当鞋的重量增加▲=○，特别是在脚跟处☆▼▷-▪，它会导致步幅甩得更大•○△☆▲▷，脚会落在身体重心前面□○。■▽▲”这会给膝盖□▷•▲么厚你的脚还好吗？、臀部和下背部带来更大的扭矩和压力▼■-。
虽然通常建议在长距离跑▽●▷、轻松跑或恢复跑时穿超厚跑鞋◁…•▷，但康利建议穿普通跑鞋进行日常训练——▼◆○★▪■“你的脚必须在不借助外力的情况下更加努力地训练□◇●▼△，这将使它更强壮▲▽●。▷□…”
▪▷△◁◇□“我在第一次穿超厚鞋的人身上最常见的问题是脚踝外侧和臀部疼痛▲★•，因为他们的身体还没有适应这种鞋子对步幅的影响△■。▽◆□□”伍德森说■□，•…◆◆“你最终会因为要试图控制这种超厚的泡沫而浪费大量能量•◇★▪▲▽。=…”
Hoka早在2009年就开始设计更大减震效果◁•□-，当时的鞋底史无前例地厚□△◇，并且可以足部向前滚动而不是弯曲◇▷○◁◇。此后十多年○●…=☆△，每个品牌的鞋子都变得越来越厚☆☆□○▲，特别是在使跑鞋更轻■●=-◇○、更柔软☆□、反应更灵敏的新型中底材料出现之后▼■-○。不过直到Nike在2017年推出Alphafly竞赛鞋后■▼■★，真正的超厚跑鞋才真正成为主流=★▷•。跑者也开始穿着它进行长跑——现在▼□•▲●，几乎每个品牌都有超厚的跑鞋…◆。
除了与地面距离较远之外=◆■•○◁，泡沫的密度还会影响你与地面的相互作用以及步幅★▽●□。伍德森说-○▼•， ●=☆▲□▷“更硬的泡沫会更加灵敏●-◇▼，你会从鞋子上得到更多的反馈•☆○。■-”这主要是个人喜好问题●◇●，但在选择最适合自己的一种时▪○□，需要考虑步态■•□、步幅和训练量•◁•▷▷○。
跑鞋变得越来越厚实…■•◁○。如果没有建立起足部稳定性▲…◇▷▷、平衡控制和跖屈力量的基础▽-◇☆■◇，脚下有厚厚的缓冲的感觉很好◇☆▷•☆！
当然•▽☆-，碳纤维板有助于为高反应性泡沫中底提供稳定性▽▪▲◇，这就是为什么我们看到这种技术出现在训练鞋（如New Balance SuperComp Trainer或Saucony Kinvara Pro）和竞赛鞋中●▼◇◆△。但如果这些鞋子不适合你的步态◆☆★○，你就很难驾驭它△▼-▼••。
